wyciskanie sztangi

[...] może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x810powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x8-10 powtórzeń -rozpiętki na ławce 4x8-10 powtórzen BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielikami na modlitewniku 2x8-10 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x8-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 [...]

Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i [...]

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

[...] 4) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 12/10 PROG 5) Szrugsy [...]

[...] : brak rygorystycznej diety, mimo to staram się jeść porządnie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Wtorek KLATA: ( wszystko 4 serie, 12-6) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej TRICEPS: wyciskanie [...]

Witam ! To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by [...]

[...] z powodu bardzo slabej Nogi :) Prosze o ocene i korekte jesli cos jest do zmiany lub jesli ktos uwaza ze cos zamienic z czyms innym. Dzieki z gory Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4 serie 12,10,8,6. - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie po 10 - rozpietki na [...]

[...] : Kreatyna,No burst (2 tygodnie i wlasnie nastapilo zlamanie),Gianer 2 vitalmax , bialko WPC Witam moj plan przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie „FRANCUSKIE" w [...]

[...] 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z [...]

[...] Juice , Omega 3 , Vitaral , Dibencozide Magnum ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - Triceps+Barki a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia DZIEN II - [...]

[...] triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12-10-8-8 (progresja) -Rozpiętki 3*10 -Pompki na poręczach szeroki chwyt(to cwiczenie będe zmieniał co tydzien na wyciskanie na ławce skośnej) Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 4*10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*10 (z [...]

Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]

[...] nog siedzac -zginanie podudzi lezac -wysoki step ze sztangielkami -polprzysiad ze sztanga z tylu -unoszenie nog w zwisie -sklony w lezeniu -krazenie ramion ze sztankielkami -wyciskanie sztangi lezac(lawka pozioma) -wyciskanie sztangi lezac(lawka skosna) -przeniszenie sztangi zza glowy -rozpietki(lawka pozioma) -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]

Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]

Witam oto moj plan na mase : Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6 - rozpiętki - 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - [...]

Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]

[...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]